sila masa

Witajcie drodzy forumowicze. Za niedługo rozpoczynam wszystkim znaną MASE, no i w związku z tym szukam odpowiedniego treningu. Poszukuję czegoś podobnego do treningu opartego na FBW 5x5 lecz z dniami podzielonymi(lub kazdego dnia) na dni masy , mocy i siły. Wiem że taki trening trudno znaleźć, trudno dobrać. Ale może ktoś już trenował wszystkie [...]

Witam zależy mi na masie mięśniowej lecz chciałbym też przybierać w siłę czy da się połączyć te dwa treningi? Prosiłbym o malutki przykład dzięki któremu mógłbym zrozumieć na jakiej zasadzie to działa. Mam 16 lat z niecałym pół roku stażu mam już 73 kilo przy wzroście 180 raczej jestem mezomorfikiem ze średnim poziomem tkanki tłuszczowej lecz [...]

Zaczynam ćwiczyć na siłę, zależy mi na czystej masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tyg. pon:klata+triceps śr:plecy+biceps pt:nogi+barki PON: Klata: Wyciskanie szeroko 4s Wąsko 4s Skos 4s (Rozpiętki 3s) Francuskie 4s brzuszki 3x30 ŚR: Podciaganie tyl 3s Podciąganie przod 3s Zarzut 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s Szrugsy 3s Biceps 3s [...]

[...] CYKLU masa i siła TRENING PON,WT,CZW,PT PRZEBYTE CYKLE co roku jeden: 2007 oma, tesc/2008 tesc,winko ,deca/2009poprawka z poprzedniego roku/2010 to samo /2011 2 cykle masa i sila: meta,susta,deca i winko, tesc, deca:)):)):)) STAŻ TRENINGU 15lat STAN ZDROWIA ok SKLONNOSC DO ŁYSIENIA I POROSTU nie ODSTEP CZASOWY OD OSTATNIEGO CYKLU 5 mies WYNIKI [...]

Witam! Wpadło w łapki ostatnio troche pieniędzy i zamierzam to dobrze rozdysponować w odżywki. Cel to masa i siła. Prosze o porade odnośnie firm i rzeczy które zamierzam dobrać. Białko - System Protein 80 Olimpu największe opakowanie. Węglowodany czy bulk? A jak juz to jakiej firmy? Biogenix Cellpump 450g - dołożyć do tego coś jeszcze [...]

Witam Zaczynam trening po przerwie teraz cwiczyłem planem na siłe fbw jakieś 7 tyg. tylko że nie robiłem nóg i pleców teraz zaczynam ćwiczyć całe ciało i oto plan do oceny zaczynam go od dzisiaj A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]

Witam postaram się napisać krótko i zwięzłe , ponieważ pisze z komórki a komputer w naprawie i to jest główny problem . Chciałbym zacząć ćwiczyć tak "dobrze" , z głową :) . Lecz przez to , że komputer mam niesprawny nie mogę napisać czegoś sensownego , więc chciałbym abyście mi ułożyli trening fbw bądź split . Wiem , że będą posty bym sam go sobie [...]

witam szukam jakiegoś treningu ktory pomoże mi osiągną siłe i mase, priorytetem jest siła, masa jednak tez by sie przydała. szukałem juz tego tematu ale jakoś na nic nie moge sie zdecydować a chciałbym jak najwięcej zyskać. ćwiczyłem około roku, pożniej przerwa od 2-3 miesiecy "gimnastykowałem" sie z cieżarkami w domu, teraz czas wrócić do [...]

Witam czy ten plan jest dobry? . Zaczynam ćwiczyć i niewiem z jakim obciazeniem ani jakie serie itp. WT:Klatka + biceps + brzuch CZW:Plecy + triceps + brzuch SO:Nogi + barki + brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna , [...]

witam. chcialbym uzyskac od was konkretnej odp na moje pytanie. otoz moj staz treningowy wynosi 2 lata wciogu tego okresu mialem 3 miesiace przerwy. teraz spowrotem zaczolem gdyz ustabilizowala mi sie praca ale to tak na boku. zaczolem od diety ktora trwa juz ponad miesiac i staram sie jej trzymac bardzo dobrze. w sumie dieta duzo daje jak jest [...]

Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, skoczność. Mam zamiar od września zacząć robić 15 tyg cykl 5tyg-masa, 5tyg-siła, 5tyg-moc moje pytanie ile raz w tyg wykonywać trening w poszczególnych cyklach myślałem nad masa-4razy w tyg,siła i moc 3 razy. czy jak będę robił masę to mogę podzielić to na 2razy góra 2razy dół czy lepszy będzie efekt [...]

Siema. Mam takie pytanie. Ogólnie to przez większość przygody z siłownią robiłem trening na mase. Nie zawsze ale jednak większość czasu to była masówka. Czy jakbym skończył zupełnie z ćwiczeniami na mase i zaczął robić siłę dynamiczną i wytrzymałość mięśniową oraz crossfit to mógłbym zaliczyć jakieś negatywne skutki typu nwm, spadek masy, rzeźby, [...]

Witam problem taki czwicze już ponad 8 mies i odnotowałem malutki przyrost masy za to ogromny siły przy wadze 76 kg podniose 100 kg na klate na plecy podobnie 96 na bica na 1 powtórzenie na 1 łapę 25 kg na tricka 20 itp i martwię mnie słaby przyrost masy naprawdę kumpel czwiczy razem ze mną to mu masa idzie i rzeźba ma dosyć fajna teraz ale [...]

[...] sie nad technikal wykonywania cwiczenia z mniejszym ciezarem , napinajac caly czas miesnie podczas cwiczenia , wolne tempo ?? Dodam ze interesuje mnie bardziej masa , choc sila tez by sie przydala . 2)Jak dla was idzie lepiej masa jak cwiczycie 10-15 powtorzen w seri czy bardziej 8-12?? Rozumiem ze zdania mogo byc podzielone, ale mimo to [...]

dzięki za odpowiedzi!!

Chcę jechać na masę! Zapisuję się z kumplem na siłkę (w dwóch raźniej ) ale kumpla masa nie interesuje tylko przyrost siły. Mnie się wydawało, że ze wzrostem masy idzie siła, więc chyba cykl treningowy jest taki sam. On mówi, że nie chce być klockiem i nie będzie ćwiczył tak jak ja. To jak ja mam ćwiczyć (3x na tydzień - mam 23 lata i szybki [...]

Prosze o wskazowki jezeli jest cos zle, odrazu mowie ze ciezko pracuje codziennie po 8-12h i nie mam mozliwosci zjedzenia normalnego posilku w pracy. jest tutaj okolo 180gr bialka czyli w moim przypadku 3gr/1kg masy ciala. 6:30 -2 jajka - tunczyk w oleu -2 tosty 9:30 -Optimum whey protein (120kcal 24B 3W 1T) 12:30 -Optimum Serious mass ½. (625kcal [...]

Witam chciałbym się zapytać czy dobrze ułożyłem plan 5x5 na siłę i mase. Jeśli nie to co zmienić? Ciężar około 80% maxa stopniowo będę dodawał. A)Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 5x5 Środa B) Przysiady 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 podciąganie 5x5 [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie siły. Wiele osób a nawet większość osób uważa że nie ma siły bez masy i że to idzie równocześnie. Ale chciałbym się odnieść do zawodowców którzy ważą 80kg mam na myśli Franco Columbu i jego rekordy to: wyciskanie: 205 kg przysiad: 302,5 kg „martwy ciąg”: 315 kg. I moim pytaniem jest czy można jakoś zrobić siłę bez [...]

Jestem tu nowy liczę na odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła i Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: L Karnityna